Bagaimana untuk menghentikan tekanan dan menghilangkan ketagihan sekali dan untuk semua
Makan berlebihan memang mengancam nyawa, tetapi mengetahui hal ini tidak menghalang pencinta makanan menjadi ketagih dengan makanan. Sebab-sebab ketagihan berada dalam keadaan psikologi kita. Apabila kita menikmati kehidupan, makanan tidak lagi menjadi satu-satunya sumber kesenangan …
Tidak mustahil untuk menenangkan diri sehingga anda menghantar sebiji kek besar, berair dan manis, direndam dalam minuman keras dan ditutup dengan lapisan gula tebal. Mmmmm … Meleleh di mulut anda. Dia memakannya dan segera melepaskannya … Tetapi bagaimana? Tambahan berat badan di sisi, jerawat di muka, bengkak, keletihan, kusam dan … ketergantungan pada gula-gula. Bagaimana untuk menghentikan tekanan dan tidak kehilangan kegembiraan dalam hidup? Kami mencari jawapan dalam psikologi.
Juliet menulis tentang keadaannya sebelum latihan Yuri Burlan "System Vector Psychology": "Saya makan gula-gula dan bukannya sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Dalam kuantiti yang banyak. Kepala saya faham bahawa saya tidak mahu, bahawa saya sakit, tetapi di dalamnya ada kekosongan yang ingin saya isi. Selepas setiap makan otak saya berhenti berfikir. Sebaik sahaja kepala saya mulai surut dan kepala saya berdeham, saya sekali lagi mengeluarkan gula-gula untuk mematikan otak saya, kerana menyakitkan untuk berfikir, menakutkan untuk berfikir. Setiap hari saya berjalan pulang dari kerja dengan tangisan, mendorong diri saya berulang kali. Dia makan sehingga pening, loya …”(pengakuan penuh di sini).
Makanan adalah godaan terbesar kerana ia adalah cara termudah untuk menikmati diri anda ketika keadaan tidak berjalan lancar. Secara fisiologi, ini dibenarkan: makanan menyeimbangkan biokimia otak. Sebagai tindak balas kepada tekanan, hormon kortisol dilepaskan, dan kami tegang dan bimbang. Dan makanan mencetuskan pengeluaran serotonin dan dopamin, dan mood anda bertambah baik. Karbohidrat sederhana (kek, kue, gula-gula, kerepek) menyediakan banyak glukosa, yang merupakan sumber tenaga yang cepat, dan seseorang berasa lebih baik.
Tetapi kesejahteraan seperti itu cepat berlalu, digantikan oleh kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Akibat tekanan yang dirampas
Kita perlu makan dan minum sehingga kekuatan kita dipulihkan oleh ini, dan tidak ditindas.
Cicero Mark Tullius
Semua orang tahu bahawa jika anda makan banyak makanan manis dan berlemak, anda boleh menjadi lebih baik. Tetapi ini jauh dari satu-satunya akibat makan berlebihan. Memuaskan dengan makanan bukan fizikal, tetapi kelaparan emosi, seseorang mendapat penyakit organ dalaman, yang berfungsi dalam mod yang berlebihan. Berat berlebihan menyumbang kepada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, penurunan imuniti. Fungsi kognitif juga terganggu - tumpuan perhatian, ingatan, kelajuan pemprosesan maklumat. Kecekapan menurun.
Makanan berlebihan mengganggu kehalusan minda.
Seneca Lucius Anney (yang Muda)
Makanan menenangkan, tetapi tidak lama, pengalaman emosi meningkat - rasa bersalah, keraguan diri, jijik dan kebencian terhadap kelemahan diri sendiri, peningkatan keadaan depresi.
Tetapi pengetahuan mengenai akibatnya tidak berhenti - jiwa lebih menyakitkan. Kadang kala makanan menjadi ubat, penghilang rasa sakit, tanpanya seseorang tidak dapat hidup. Kemudian kita boleh bercakap mengenai ketagihan makanan.
Tanda-tanda ketagihan makanan
Anda mungkin tidak menyedari bagaimana meja makan akan menggantikan altar dengan sedar.
František Kryška, penyair dan penterjemah
Makan berlebihan tidak selalu menjadi akibat ketagihan makanan. Kadang-kadang ia adalah tabiat makan yang buruk. Contohnya, apabila tidak ada peluang untuk makan sepanjang hari, dan seseorang terhad kepada makanan ringan "dalam perjalanan", dan pada waktu malam sebelum tidur dia makan malam yang enak. Oleh itu, dia mengimbangi keletihan pada waktu siang dan menenangkan. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa dia ketagih dengan makanan.
Seseorang ketagih apabila:
makanan membantu mengatasi sebarang tekanan emosi - tekanan, kebencian, kerengsaan, kebosanan, melankolis:
"Saya makan kerana kebosanan, tidak merasa lapar secara fizikal. Saya hanya memikirkan beberapa makanan yang enak, dan saya ingin merasakan kepuasan dan kebahagiaan, dan saya hanya mengalami ini ketika saya makan makanan yang enak."
"Saya selalu mahukan coklat ketika saya gugup."
(dari komen di rangkaian sosial)
- pemikiran sepanjang hari berkisar pada makanan;
- setelah mengunyah kerepek atau makan kek, dia berasa lega dan santai;
- Saya hanya mahu makan makanan dengan rasa cerah (manis, masin, berlemak, rangup);
- mustahil untuk berhenti pada waktunya, tidak ada rasa perkadaran. Seseorang berhenti hanya apabila ia menjadi buruk;
- seseorang merasakan bahawa gula-gula atau makanan kegemaran lain adalah satu-satunya kegembiraan dalam hidup. Dia sendiri adalah sumber endorfin untuk otak.
Mengapa petua umum tidak berfungsi
Terdapat banyak petua mengenai cara menghentikan stres. Seseorang mengesyorkan agar anda tidak boleh makan dengan berjoging atau bersenam di ruang kecergasan. Pada waktu malam, ketika air mata mengalir dari keletihan dan kesunyian, bukannya makan kue, mereka disarankan untuk menonton filem yang penuh semangat atau berseru kepada rakan. Ada yang mengusulkan untuk mengatasi akibat makan berlebihan secara kompulsif melalui diet dan membatasi makanan berkalori tinggi, termasuk kemahuan dan pendekatan yang wajar. Bahkan ada yang mengatakan bahawa pada waktu stres anda perlu makan, kerana ia memberikan kelegaan yang nyata pada saat kegembiraan. Kami akan menangani akibatnya kemudian.
Semua cadangan ini kadangkala membantu, tetapi tidak berkesan sekiranya tidak ada kesedaran mengenai sebab mengapa kita makan berlebihan. Dan lebih mendalam lagi - mengapa kita tertekan.
Victoria ketika menjalani latihan "Sistem psikologi vektor" menyedari apa yang membuatkan dia menikmati kek. Dia mengatakan bahawa tanpa menyedari alasan dalaman, dengan hanya menggunakan sekatan luaran, dia tidak dapat menghilangkan ketagihannya terhadap gula-gula sebelumnya:
Anda juga perlu memahami sifat psikik anda. Bergantung pada vektor jiwa, orang bertindak balas secara berbeza terhadap situasi tertekan. Ada yang mempunyai emosi negatif menekan selera makan mereka. Mereka tidak akan mempunyai masalah makan berlebihan semasa tekanan. Sebilangan orang makan berlebihan kerana kebosanan, kesepian atau kegelisahan.
Dan ada orang-orang yang cenderung untuk mengatasi tekanan. Tetapi merekalah yang akan bertindak balas terhadap pengenalan sekatan dengan ketegangan yang lebih besar lagi, dengan reaksi fisiologi kekejangan otot-otot halus usus dan sfingter. Diet boleh berakhir dengan masalah pencernaan bagi mereka.
Berdasarkan pengetahuan dari latihan "Sistem psikologi vektor", anda dapat memahami dengan lebih mendalam mengenai psikologi ketagihan makanan dan menggariskan jalan keluarnya.
Cara keluar dari ketagihan makanan
Sekiranya minat yang berlebihan dan eksklusif untuk makanan adalah haiwan, maka sikap tidak sombong terhadap makanan adalah tidak bijaksana, dan kebenaran di sini, seperti di tempat lain, terletak di tengah: jangan terbawa-bawa, tetapi perhatikanlah.
Ivan Petrovich Pavlov
Sekiranya anda tidak pasti cara menghentikan stres makan, mulailah dengan psikologi. Hasil yang berterusan dalam memerangi makan berlebihan akan memberikan:
- memahami cara menghilangkan tekanan,
- sikap sedar akan makanan.
Kurangkan tekanan
Menghilangkan tekanan adalah mustahil. Ini adalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi anda boleh mengurangkannya dengan memahami sumbernya. Terdapat dua penyebab utama tekanan:
- tidak merealisasikan sifat semula jadi atau tamparan nilai;
- ketidakupayaan untuk berinteraksi dengan orang.
Tekanan kekurangan pelaksanaan. Setiap orang dilahirkan dengan potensi yang membantunya merealisasikan keinginan yang bermakna baginya. Sebagai contoh, pemilik vektor visual dilahirkan untuk merasakan, menggabungkan jiwa mereka dengan orang lain, memakan warna dan keindahan dunia ini dan, tentu saja, membuatnya. Tetapi jika hidup mereka lemah emosi, mereka terbatas dalam komunikasi atau terkunci di pejabat, seperti di sel bersendirian, mereka akan merasakan tidak ada makna hidup, kebosanan dan kerinduan. Kehilangan orang tersayang, perpisahan, perceraian menjadi tekanan besar bagi mereka. Ketidakhadiran harta tanah meningkatkan tahap kegelisahan mereka, memburukkan lagi ketakutan mereka. Dengan latar belakang pengalaman seperti itu, keinginan untuk makanan boleh menjadi ketagihan yang serius.
Orang yang mempunyai vektor dubur merendahkan rasa benci, kurang bersyukur, tidak dapat menyelesaikan masalah ini. Tekanan bagi mereka boleh menjadi irama kota besar yang sentiasa tinggi, berpindah, menukar pekerjaan, peperiksaan, pengkhianatan pasangan.
Setiap vektor mempunyai nilai tersendiri, kesannya boleh menyebabkan tekanan yang teruk. Banyak orang cenderung mengimbanginya dengan makanan kerana tidak memerlukan banyak usaha. Dan tidak ada pengetahuan tentang bagaimana menyelesaikan masalah psikologi anda. Dan jika kita menganggap bahawa penduduk kota moden mempunyai 3-5 vektor, jumlah alasan untuk menyelesaikan masalah dengan makanan meningkat.
Latihan ini membantu anda memahami keinginan dan bakat anda dan memulakan kehidupan dengan sepenuhnya. Kemudian kekosongan itu, yang dipenuhi dengan kesenangan sederhana dan jangka pendek dari makanan dengan banyak akibat yang tidak menyenangkan, dipenuhi dengan perbuatan dan peristiwa yang membawa kegembiraan yang nyata. Hobi kegemaran, orang yang disayangi di sebelah anda menolong anda merasa lebih senang. Apabila kita terbawa-bawa, kita lupa tentang makanan, atau sekurang-kurangnya lebih mudah bagi kita untuk mengalihkan perhatian kita daripada memikirkannya.
Orang lain sebagai sumber tekanan. Orang lain sering menjadi penyebab kebimbangan kita. Kami menyinggung perasaan mereka, menuntut dan tidak mendapat perhatian. Mereka mengganggu kita dengan kesombongan dan kebodohan mereka.
Seseorang yang tahu berinteraksi dengan orang adalah orang yang berjaya. Tetapi bagaimana ini dapat dicapai? Mengapa hubungan dengan lelaki (wanita) tidak berkembang? Mengapa tidak ada yang mencintai saya? Mengapa bos melakukan ini kepada saya? Jawapan untuk soalan-soalan ini datang semasa latihan, dan ketahanan tekanan meningkat. Apabila kita memahami nilai, keinginan, "membaca" pemikiran orang lain, kehidupan menjadi lebih dapat diramalkan, dan respons "lari atau melawan" tidak sering muncul.
Berhati-hati dengan makanan
1. Analisis tabiat makan anda
Psikoanalisis, kesedaran tentang trauma kanak-kanak dan cara-cara yang biasa untuk bertindak balas dalam situasi kehidupan yang berbeza mewujudkan hubungan antara sedar dan tidak sedar. Apa yang disedari berhenti mempengaruhi kita dan membiarkannya berubah.
Di bawah sedar ada banyak tuas yang tidak dapat dilihat yang mengatur kehidupan tanpa penyertaan kita. Anda boleh bermula dengan tidak sedar kolektif, iaitu dengan ingatan kemanusiaan, yang mempengaruhi semua orang. Orang-orang kuno juga menghilangkan tekanan dari tekanan (pada masa itu - kerana kelaparan) pada makanan biasa. Setelah seseorang makan, dia merasa matang, rasa tidak senang kerana jenisnya sendiri akan hilang. Kami masih tanpa sedar menggunakan kaedah yang sama untuk menangani tekanan. Tetapi bagi kami ini sudah menjadi pendekatan pola dasar (ketinggalan zaman) untuk menyelesaikan masalah.
Anda juga dapat mengingati apa kebiasaan makan yang ada pada diri anda sejak kecil. Mungkin anda diberi makan secara paksa, dan tekanan makan secara paksa yang telah lama anda lupakan memaksa anda makan ketika anda sudah kenyang, ketika tidak ada rasa lapar. Atau mereka menenangkan anda dengan gula-gula apabila mereka tidak setuju. Semua ini perlu diingat dan disedari bagaimana corak tingkah laku zaman kanak-kanak yang ditetapkan oleh ibu bapa masih mempengaruhi anda.
"Debriefing" dikhaskan untuk dua kelas tematik mengenai makanan pada latihan "Sistem-Vektor Psikologi", di mana pelajar mempunyai kesedaran penting, dan sikap terhadap makanan dan kehidupan secara umum berubah dengan ketara.
2. Ketahui keadaan yang mencetuskan tindak balas melekat
Semua orang perlu melihat lebih dekat diri mereka semasa makan.
Elias Canetti, penulis, penulis drama, pemikir
Psikoanalisis sistem-vektor membantu memahami diri, keadaan seseorang dengan lebih baik. Sebelum ini, anda tidak menyedari bahawa anda dalam ketakutan, kebencian kronik, atau kekurangan kegembiraan dalam hidup dikaitkan dengan kemurungan pendam. Setelah syarat-syarat ini difahami, menjadi mudah untuk mengesan kekurangan mana yang berlebihan menggantikannya. Apa yang menjadi pencetus untuk makan "semua yang tidak dipukul"? Ketakutan, kegelisahan, kebencian? Ini adalah keadaan yang wujud dalam vektor yang berbeza, yang bermaksud bahawa anda perlu mengatasinya dengan pengetahuan mengenai ciri psikologi anda.
Bayangkan: anda tiba-tiba mengetahui bahawa laporan itu perlu dihantar esok, dan anda hanya mempunyai setengah hari untuk menyelesaikannya. Daripada menumpukan perhatian dan duduk dengan kuat untuk bekerja, anda berhenti berfikir sama sekali, pemikiran menghamburkan ke sisi, dan kaki anda sendiri menarik anda ke peti sejuk. Apabila anda sedar, anda sudah makan berlebihan dan kurang cenderung untuk bekerja. Anda menangguhkannya sehingga yang terakhir.
Ini adalah reaksi khas seseorang yang mempunyai vektor dubur. Dia bertindak balas terhadap perubahan mendadak dengan tekanan, yang membuatnya menjadi pingsan. Makanannya menenangkan, tetapi keinginan untuk bertindak tetap kurang. Mengetahui sifat anda, keinginan untuk melakukan segala yang diperlukan untuk hasil yang berkualiti, anda perlu mengelakkan giliran tersebut. Lagipun, anda tidak mahu membuat kesilapan terburu-buru, bukan? Adakah urgensi benar-benar dibenarkan, atau adakah keputusan gila seseorang, tidak ditentukan oleh akal? Kita perlu mengetahui. Sekiranya ini berlaku sepanjang masa, adakah ini tempat yang sesuai untuk anda? Soalan ini mesti dijawab, sesuatu mesti diubah dalam hidup, dan penyebab tekanan akan dihilangkan.
3. Ketahuilah jika anda benar-benar lapar
Perasa terbaik untuk makanan adalah kelaparan.
Socrates
Pada masa ketika anda ingin menikmati makanan ringan, anda harus berhenti dan bertanya kepada diri sendiri soalan: "Adakah saya benar-benar mahu makan atau hanya saya?" Apabila ada rasa lapar (fizikal, bukan emosi), sebilangan roti dan garam akan terasa enak untuk anda. Ini adalah ujian bahawa anda benar-benar lapar. Apabila anda memikirkan satu hidangan, kemudian satu lagi dan anda tidak boleh berhenti apa-apa - ini bermakna, kemungkinan besar, tidak ada rasa lapar.
Ini adalah bagaimana jiwa manusia berfungsi: dia mengalami keseronokan yang paling besar ketika dia telah mengumpulkan kekurangan yang besar. Semakin besar ukuran kekosongan, semakin besar pengisiannya.
Cuba berpuasa sekurang-kurangnya 24 jam (misalnya, dari makan malam hingga makan malam), sekurang-kurangnya sekali, sebagai percubaan untuk membandingkan keseronokan makan. Selepas kelaparan, borscht biasa akan kelihatan seperti hidangan gourmet. Dan semasa anda lapar secara emosional, anda mungkin akan memakan kerepek, kue, kek, gula-gula dan tidak merasakannya. Kerana anda dimakan oleh emosi, bukan oleh rasa makanan. Anda tidak menikmati saat ini, tetapi terperangkap dalam kegembiraan.
Apabila anda mendapat pengalaman makan hanya setelah rasa lapar sebenar muncul, anda tidak akan lagi mahu mengisi perut anda apabila tidak ada keinginan seperti itu. Kerana rasanya tidak enak.
Mengapa latihan mengubah sikap terhadap makanan
Sikap yang betul terhadap makanan dapat mengembangkan selera hidup.
Yuri Burlan
Sekiranya tabiat yang betul dilakukan pada seseorang sejak kecil (makan ketika lapar, makan sebanyak yang anda mahukan, dan merasa bersyukur dengan makanan, berkongsi makanan), sikapnya terhadap kehidupan juga akan sesuai. Keupayaan untuk menikmati makanan = kemampuan untuk menikmati kehidupan.
Untuk menghilangkan ketagihan makanan, anda boleh pergi dari sebaliknya: jika anda belajar menikmati setiap hari, anda akan bahagia dalam keluarga dan di tempat kerja, anda tidak akan makan. Anda akan makan sama seperti yang anda perlukan seumur hidup.
Latihan "Sistem psikologi vektor" membina semula hubungan neural dengan kemampuan untuk menikmati kehidupan. Dan orang tiba-tiba mendapati bahawa keinginan berterusan untuk makanan telah hilang.
Doktor Diana Kirss menceritakan tentang apa yang diberikan oleh latihan "Psikologi Vektor Sistem" untuk menghilangkan ketagihan makanan:
Ingat bagaimana Juliet mengisi kekosongan di dalamnya?
