Cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri
Rasa malu, terasing, keraguan diri adalah keadaan yang sangat tidak menyenangkan dan sukar untuk hidup. Sukar untuk bercakap dengan orang lain, mempertahankan pandangan anda, mengakui perasaan anda. Sudah tentu, anda boleh membenarkan diri anda dengan kesopanan, tidak mahu memamerkan diri sendiri, berbeza dengan orang yang yakin diri dan memaksa. Mereka menjengkelkan dengan kebodohan mereka, tetapi jauh di dalam hati saya ingin menjadi sama bebas dan mudah memasuki perbualan
Dalam artikel ini, anda akan belajar:
- yang dicirikan oleh rasa malu dan keraguan diri;
- mengapa latihan "melakukan apa yang menakutkan" atau "mencintai diri sendiri" tidak membantu dari rasa malu;
- bagaimana mengatasi rasa malu dan keraguan diri tanpa paksaan dan keganasan terhadap diri sendiri, menggunakan psikoanalisis moden dari latihan Yuri Burlan "Sistem-vektor psikologi".
Malu atau rendah diri?
Rasa malu, terasing, keraguan diri adalah keadaan yang sangat tidak menyenangkan dan sukar untuk hidup. Sukar untuk bercakap dengan orang lain, mempertahankan pandangan anda, mengakui perasaan anda. Sudah tentu, anda boleh membenarkan diri anda dengan kesopanan, tidak mahu memamerkan diri sendiri, berbeza dengan orang yang yakin diri dan memaksa. Mereka menjengkelkan dengan kebodohan mereka, tetapi jauh di dalam hati saya ingin menjadi seperti dibebaskan dan dengan mudah memasuki perbualan.
Kesopanan adalah kualiti yang baik, penuh maruah. Itu benar-benar menghiasi, sebagai lawan dari menyombongkan diri dan kebenaran diri. Dalam pengasingan dan rasa malu, tidak ada martabat, hanya perasaan rendah diri seseorang, perjuangan dalaman, ketegangan kerana anda tidak dapat merealisasikan keinginan anda - saya mahu dan tidak boleh. Ahli psikologi memanggil manifestasi ekstrem fobia sosial ini.
Kita hidup di antara orang dan menghadapi mereka setiap hari, sama ada kita suka atau tidak. Apabila setiap kontak diberikan dengan susah payah, menjadi penting untuk menjawab persoalan bagaimana menghilangkan rasa malu dan keraguan diri.
Apabila setiap hari mengatasi dan prestasi
Rasa malu dan enggan terserlah dengan pelbagai cara. Seseorang mungkin sentiasa prihatin dengan apa yang orang fikirkannya. Nampaknya dia semua melihatnya dan melihat kegembiraannya. Dia takut bergerak, melakukan sesuatu yang salah, kelihatan tidak masuk akal, tidak masuk akal, jelek, tidak menarik, bodoh. Dia menjadi tetanus. Wajah membeku dengan topeng yang tidak bergerak atau mula berkedut apabila anda perlu tersenyum atau mengatakan sesuatu.
Orang yang pemalu diliputi keringat sejuk ketika anda perlu membuat panggilan telefon, berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, mengemukakan soalan kepada orang asing di jalan, meminta pemandu berhenti di perhentian yang betul, menyerahkan barang yang rosak di kedai, dan bercakap kepada orang ramai. Tangan gemetar, nafas tersentak, jantung berdebar seperti orang gila.
Seorang sosiofobia takut untuk keluar, makan di tempat awam dan menggunakan tandas awam.
Orang yang tidak tahu mempertahankan pandangan mereka dan mengatakan "tidak" juga dianggap pemalu, pemalu dan terlalu lembut. Ini boleh dimanipulasi dengan mudah. Orang seperti itu berusaha untuk tidak berpegang teguh, agar tidak terlalu terlihat, oleh kerana itu dia cukup puas dengan kehidupan - baik dalam pekerjaan dan kehidupan pribadinya. Lagipun, untuk menjemput seorang gadis berkencan, persis seperti yang anda suka, anda tidak mempunyai semangat - "bagaimana saya boleh menggembirakannya?" …
Setiap percubaan yang tidak berjaya dengan orang lain menimbulkan rasa percaya diri yang lebih besar. Akibatnya, seseorang ingin mengulangi pengalaman ini semakin kurang, semakin kerap terdapat keperluan untuk tinggal di rumah dan tidak pergi ke mana-mana. Lingkaran setan muncul dari mana jalan keluar tidak kelihatan.
Kisah sebenar dari latihan "Psikologi Vektor Sistem" tentang apa yang dialami oleh seorang pemalu:
Apa yang menyebabkan rasa malu
Malu tidak berbahaya sama sekali. Sukar bagi seseorang untuk mengubah sesuatu dalam hidupnya, untuk merealisasikan keinginan dan impian. Dia jatuh ke dalam kemurungan, tidak peduli, menjadi pertapa, meninggalkan kenyataan dalam khayalan dan permainan maya. Penyakit psikosomatik muncul. Berikut adalah beberapa kesan gaya hidup ini.
-
Kompleks. Orang yang introvert tidak merasa seperti orang "normal" yang lain. Mengalami kegagalan dalam hubungan dengan orang, dia semakin kehilangan kepercayaan diri, seolah-olah dirinya bodoh, jelek, kegagalan, tidak layak untuk hidup, kesalahan alam. Ini adalah bagaimana kompleks berkembang biak.
- Tidak dipenuhi. Sosiofobia tidak dapat direalisasikan dalam bidang kehidupannya. Dia tidak tahu bagaimana mempertahankan dirinya dalam konflik, menyatakan dirinya, mematuhi prinsipnya, oleh itu di tempat kerja dia lebih suka duduk di tempat yang tenang tetapi tidak menarik. Walaupun dia mempunyai banyak bakat, rasa tidak selamat menghalangnya daripada merealisasikannya. Orang yang pemalu tidak akan pernah berani mengaku cintanya, memulakan hubungan. Bagaimana untuk berhenti menjadi malu dan tidak selamat jika anda begitu takut untuk membuka dan mempercayai orang?
- Kelainan tingkah laku. Orang yang tertutup mungkin kelihatan aneh: dia merasa tidak senang dengan orang, dia tidak mempunyai perasaan yang sama, dia berusaha untuk bersendirian. Apabila semua orang gembira, dia boleh menangis, marah. Dia boleh bosan dengan terlalu banyak perhatian pada dirinya sendiri, dari berada di keramaian, dia merasa aman dan dapat berehat sedikit hanya di rumah, di biliknya, di belakang pintu tertutup. Dia takut pergi ke pejabat perumahan, ke bank, memanggil tukang paip, sehingga dia tidak dapat menyesuaikan diri dengan kehidupan masyarakat dengan baik.
- Psikosomatik. Keadaan ketegangan dalaman yang berterusan boleh menyebabkan gangguan sebenar dalam kerja badan - dari serangan panik hingga sindrom iritasi usus. Manifestasi psikosomatik ketakutan dari hubungan dengan orang digambarkan oleh pelatih latihan Yuri Burlan.
Cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri - cari alasan
Punca dari sebarang masalah psikologi terletak di bawah sedar. Oleh itu, untuk menjawab persoalan bagaimana berhenti malu, anda perlu memahami sebab-sebab rasa malu. Keinginan untuk tidak bersentuhan dengan orang lain, rasa malu, penarikan diri dapat terjadi pada orang yang mempunyai vektor visual, dubur dan suara sekiranya mengalami pengalaman traumatik, tidak mewujudkan sifat semula jadi.
Trauma yang biasa berlaku adalah kurangnya rasa aman dan selamat pada masa kanak-kanak. Perasaan asas ini harus diberikan oleh ibu bapa, kerana ini penting untuk mengenali dan mempertimbangkan keinginan anak, untuk mengembangkan kemampuan semula jadi, dan tidak menghancurkannya. Harus ada hubungan emosional dengan ibu. Anak harus merasa disayangi dan disokong dalam keluarga.
Sekiranya semua ini tidak ada, lebih-lebih lagi, jika anak itu dikritik, dihina, dia mungkin menarik diri, mengumpulkan ketakutan dan kebencian, yang pada masa akan datang menyebabkan ketidakmampuan untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Tetapi setiap vektor akan mempunyai pengalaman negatifnya sendiri, ketakutannya sendiri.
Ketakutan dalam vektor visual
Sekiranya kanak-kanak visual tidak mengembangkan perasaan, tidak membaca buku yang mendorong belas kasihan, tidak mengajar untuk bersimpati dengan semua makhluk hidup, bahkan tidak berkomunikasi dengannya, tidak memberi perhatian yang cukup, semua potensi emosinya yang sangat besar akan tetap berada dalam keadaan ketakutan - emosi utama dan semula jadi. Apa yang dia akan takut bergantung pada keadaan yang berlaku dalam hidupnya. Dan khayalan kaya penglihatan akan meningkatkan skala kegagalan.
- Sekiranya kanak-kanak seperti itu dibuli di sekolah atau diejek kerana cinta pertamanya, dia akan takut mengulangi pengalaman pahit - fobia sosial akan tumbuh daripadanya.
- Sekiranya dia mempunyai ibu bapa yang cemas, yang mengintimidasi, membuat mereka terlindung, dipandu oleh prinsip "tinggal di rumah, atau apa sahaja yang berlaku," dia akan bergantung, bergantung dan takut untuk tinggal di antara orang lain.
Potensi deria kaya orang visual memerlukan kesedaran berterusan. Sekiranya ini tidak berlaku, maka semua perhatian tertumpu pada dirinya sendiri, bagaimana penampilannya, apa yang dia rasakan. Ketakutan semakin meningkat.
Sebagai contoh, seorang wanita dengan vektor visual tidak bekerja lama, duduk di rumah. Dan semakin lama dia teragak-agak untuk pergi bekerja, semakin mengerikan menjadi orang. Hingga serangan panik dan takut keluar.
Penutupan dalam vektor bunyi
Selalunya salah satu sebab fobia sosial adalah adanya vektor suara dalam keadaan yang tidak disedari. Jurutera suara menyukai kesendirian, kerana misinya adalah berfikir, mencipta idea, menulis buku, muzik, program komputer. Jelajahi dunia, buat penemuan saintifik dan cari makna dalam semua perkara. Bagus bila dia melakukannya. Kemudian dia mahu keluar ke dunia untuk mendapatkan inspirasi dan idea daripada orang.
Apabila dia tidak memahami apa peranannya, apa makna hidupnya, tetap ada keinginan murni untuk bersendirian. Orang menghalang. Cara hidup mereka - kesombongan abadi dalam mencari kepuasan material menyebabkan salah faham, kesal dan bahkan kebencian. Jurutera bunyi jauh dari semua ini. Saya ingin bersembunyi dari kerlipan tanpa henti di belakang pintu tertutup. Tetapi semakin dia melakukan ini, semakin mendalam kemurungan.
Dari trauma kanak-kanak, komunikasi dengan orang boleh dipengaruhi oleh:
- kebisingan berterusan, kerana organ yang paling sensitif dari kanak-kanak yang baik adalah telinga. Bunyi yang kuat menyakitinya;
- menghina dalam arti kata-kata: "bodoh", "bodoh", "mengapa hanya saya melahirkan anda?" Mendengar ini, kanak-kanak itu menjadi terpencil, sehingga hilangnya hubungan dengan orang lain.
Kebencian dan keraguan diri
Untuk kanak-kanak yang santai, teliti dan rajin dengan vektor dubur, pengalaman berikut akan menjadi trauma:
- tidak ada pujian yang mencukupi;
- usaha dan usaha beliau dinilai oleh kritikan dan ketelitian yang berlebihan;
- dia terus-menerus diganggu, tidak dibenarkan menyelesaikan, menyelesaikan masalah hingga akhir;
- dimanipulasi pada perasaan bersalah - "anda tidak mencintai ibu anda, jadi anda tidak …".
Atas dasar ini:
- kekurangan harga diri,
- pergantungan pada pendapat orang lain,
- takut tidak jujur
- takut mengambil langkah pertama dan membuat kesilapan,
- kesempurnaan yang berlebihan,
- tuntutan berlebihan terhadap diri sendiri,
- kebencian terhadap ibu bapa, yang kemudian diproyeksikan ke seluruh dunia.
Semua ini tentu saja tidak menyumbang kepada kemudahan komunikasi. Ingatan yang baik menyimpan dan melipatgandakan semua kes kegagalan dan "rasa malu" di hadapan orang.
Cara berhenti malu - nasihat buruk yang terbaik
- Lakukan apa yang menakutkan: mendekati orang yang tidak dikenali di jalan dan meminta mereka petunjuk.
- Minta nombor telefon dari gadis yang anda suka.
- Selepas setiap percubaan komunikasi yang berjaya, hargai diri anda dengan mandi manis, hangat atau pakaian baru.
- Sayangi diri anda, cari kualiti dalam diri anda yang patut dihormati, rasakan harga diri anda, dapatkan keyakinan diri.
Sesiapa yang pernah mencuba sekurang-kurangnya sekali untuk mengikuti petua mengenai cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri, kemungkinan besar, tahu betapa sukarnya melakukan ini. Betapa tidak senangnya setelah percubaan seperti itu, bagaimana perasaan tidak mencukupi berakar lebih kuat, kerana saya masih gemetar, saya masih takut, saya masih menarik nafas, dan perhatian tertumpu pada diri saya. Bahkan tidak perlu disebutkan bahawa setelah makanan manis, angka itu merosakkan, dan menghilangkan tekanan dengan pembelian dengan cepat mengosongkan dompet. Dan sekiranya saya tahu bagaimana memperoleh keyakinan ini, saya pasti sudah lama melakukannya.
Keluaran dalam yang lain:
- untuk melihat trauma mental dan sauh yang ditanggung dalam pengalaman negatif, dan dengan itu menyingkirkan pengaruh masa lalu terhadap masa kini;
- menganalisis kualiti peribadi, melihat vektor potensi dan pengembangan anda, menentukan keinginan dan tujuan sebenar. Maka akan ada keyakinan diri, dan kebebasan dalam pendapat, dan keinginan untuk mempertahankan pandangan anda, untuk mengikut cara anda sendiri;
- untuk memahami orang lain, untuk melihat mereka dengan semua kelebihan dan kekurangan mereka, dan … selamanya kehilangan ketakutan terhadap mereka, tersenyum melihat keluhan masa lalu.
Semua ini membolehkan anda melakukan psikoanalisis sistemik. Berikut adalah beberapa petua berdasarkannya.
Cara menghilangkan rasa malu dan keraguan diri dan memulakan hidup
Lepaskan perasaan anda
Sekiranya terdapat vektor visual, ini bermaksud terdapat banyak perasaan. Dan mereka diberikan untuk merasakan orang lain, menjalin hubungan, mengalami emosi, mendapatkan kesan. Sungguh mengagumkan bahawa seseorang yang dilahirkan untuk membuat hubungan emosi kadang-kadang paling takut untuk melakukannya. Tetapi emosi memerlukan jalan keluar, dan kemudian mereka menjadi negatif - ketakutan, amukan, serangan panik.
Setelah menyedari ini, anda mesti mula membuka dunia deria anda:
- cuba bercakap dengan orang yang dikasihi, nyatakan perasaan anda kepadanya, katakan tentang apa yang telah lama menyakitkan. Biarkan ia menjadi orang yang anda percayai, dengan siapa anda selamat. Menangis bersama;
- menonton filem dan membaca buku untuk bersimpati, kisah untuk menangis. Yuri Burlan bercakap tentang bagaimana air mata mengungkapkan perasaan:
- mengucapkan tahniah kepada rakan dan orang tersayang pada hari cuti dan ulang tahun, ucapkan apa yang memberi mereka kegembiraan dan kesenangan. Tindakan kecil seperti itu akan mengajar anda untuk menunjukkan perhatian kepada orang lain dan menghilangkan tumpuan dari diri sendiri;
- memberi orang hadiah. Memikirkan apa yang seseorang perlukan, apa yang dia akan gembira, kita dapati dalam diri kita kemampuan untuk merasakan orang lain.
Siapkan dan mulakan kecil
Ini adalah satu paradoks: seseorang yang mempunyai vektor dubur - berpotensi menjadi profesional, guru, pakar, dan ahli tangan emas yang terbaik - lebih sering daripada orang lain yang prihatin tentang cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri. Dengan menghilangkan rasa benci dan pengaruh pengalaman masa lalu yang negatif dengan memahami diri sendiri dan orang lain, anda akan mendapat keyakinan:
- fikirkan tentang apa yang anda mahukan untuk menjadi profesional sebenar, apa yang menarik bagi anda untuk belajar, dan mula melakukannya - sedikit demi sedikit, dengan langkah mudah;
- Sebelum bercakap dengan khalayak atau sebelum perbincangan penting, bersiaplah dengan baik, buat rancangan, buat sketsa tesis, lakukan latihan. Ini akan memberi anda keyakinan dan mengelakkan pengalaman buruk;
- tahap kesukaran dapat ditingkatkan secara beransur-ansur - pertama, ucapkan ucapan tahniah pada hari lahir rakan, kemudian bercakap di hadapan saudara-mara, kemudian di pesta korporat, dan kemudian anda dapat memutuskan prestasi profesional yang serius;
- melihat kesilapan sebagai pengalaman berharga, pelajaran untuk membantu anda melakukan yang lebih baik pada masa akan datang, dan langkah penting dalam menuju kecemerlangan.
